Hay ciertas partes de nuestro cuerpo que nos cuesta más ejercitar y por ello necesitamos un pequeño empujón o el consejo de un experto para conseguirlo. Si eres de esas personas a las que les cuesta ejercitar los hombros, te damos siete ejercicios para lograrlo.
Para entrenar el hombro al completo, debemos tener en cuenta los diferentes segmentos que lo conforman e incluir ejercicios que trabajan todas estas secciones: la porción anterior, media y posterior. Y cada una de ellas se debe trabajar con movimientos diferentes. Por ello, desde JG Fitness nos explican varios ejercicios divididos en función de la porción que predominantemente va a trabajar.
1. PRESS MILITAR
Musculatura del hombro que se trabaja mayoritariamente: porción anterior.
Si lo realizamos con mancuernas, comenzaremos el ejercicio de pie con ambas mancuernas situadas a la altura del hombro. Desde este punto elevaremos las pesas hacia el techo, sin arquear la espalda y posteriormente las volveremos al bajar a la altura de los hombros, manteniendo siempre los codos ligeramente adelantados a nuestro torso.
2. FACE PULL
Musculatura del hombro que trabajamos: porción posterior
En poleas, el punto del que parte el agarre debe estar por encima de nuestra cabeza.
Desde ahí cogeremos los agarres de la polea o goma y tiraremos hacia atrás. Llevando las manos y los codos hacia atrás y hacia afuera. Finalizando con los codos en línea y altura de los hombros y las manos a los lados de la cabeza.
Para entrenar el hombro al completo, debemos tener en cuenta los diferentes segmentos que lo conforman e incluir ejercicios que trabajan todas estas secciones: la porción anterior, media y posterior
3. ELEVACIONES LATERALES
Musculatura del hombro que trabajamos: porción media
Desde posición de pie y con una mancuerna en cada lado de nuestro cuerpo, subiremos los brazos extendidos hasta la altura de los hombros y volvemos a bajarlos para que vuelva al lado de nuestro cuerpo.
4. ELEVACIONES FRONTALES
Musculatura del hombro que trabajamos: porción anterior
Desde posición de pie y con mancuernas colocadas por delante de nuestro cuerpo, subiremos los brazos extendidos hasta la altura del hombro y volvemos a bajarlos para que vuelva a posición de inicio.
5. HOMBRO POSTERIOR EN POLEA
Musculatura del hombro que trabajamos: porción posterior
Nos situaremos en perpendicular al brazo de polea que vamos a utilizar, desde ahí y con el brazo extendido, tiramos hacia afuera hasta dejar el brazo en línea con el torso.
6. JALÓN AL MENTÓN
Musculatura del hombro que trabajamos: porción media
De pie y con las dos mancuernas por delante de nuestro cuerpo, con manos mirando hacia las piernas, subiremos ambas hasta llegar lo más próximo al mentón.
7. ROTADORES
Este ejercicio nos va a ayudar a prevenir lesiones, es un buen complemento para nuestras rutinas de fuerza. Podemos incluirlos previo al entrenamiento de fuerza como un pequeño calentamiento.
Podemos realizarlos con poleas o gomas.
En ambos casos, la goma estará situada por debajo del pecho perpendicular a nuestro cuerpo. Colocamos el codo a 90 grados y haremos rotación desde afuera a dentro en dirección de la goma a nuestro abdomen.
Hacemos este movimiento con ambos brazos y luego en dirección contraria, de nuestro abdomen, rotamos hacia afuera.