¡Combatir la celulitis con ejercicio es posible! Estos son los que recomienda una experta

Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método RETO48, nos dice cómo identificarla para atacarla de la mejor manera.

Combatir la celulitis con ejercicio (Foto. Freepik)
Combatir la celulitis con ejercicio (Foto. Freepik)

¿Tienes celulitis? Bienvenida al club, entre el 85% y el 98% de las mujeres la tienen.

Tratarla como bien sabrás es casi misión imposible, pero hay ciertas cosas que podemos hacer para prevenirla o mejorar su aspecto en caso de tenerla. Uno de los mejores tratamientos en este sentido es hacer ejercicio. 

Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método RETO48, nos dice cómo identificarla para atacarla de la mejor manera. Sitúate frente al espejo y observa bien. 

Entre el 85% y el 98% de las mujeres tienen celulitis 

- Escenario 1. Notas que la zona es blanda al tacto y al presionarla con los dedos, aunque no duele sí deja hoyuelos. No está presenten únicamente en los glúteos y los muslos, también aparece en las caderas, el vientre y los brazos. 

- Escenario 2. A todo lo anterior, se le suma que puedes visualizar nódulos adiposos, es decir, irregularidades en la superficie de la piel. Se encuentra normalmente en glúteos, caderas, cartucheras, vientre y cara interna de las rodillas.

- Escenario 3. Además de ser perceptible a la vista, duele al tocarla y no tiene nada que ver con la grasa, ya que afecta aunque estés delgada. Es la más difícil de eliminar y aparece principalmente en glúteos, rodillas y la cara interior de los muslos y los brazos.

EJERCICIOS PARA COMBATIRLAS 

- Escenario 1. “Las mejores disciplinas para plantarle cara exigen sudar. Correr, caminar cuesta arriba, bicicleta y natación. También es recomendable alternar estas actividades con una buena rutina de HIIT enfocada en pierna y glúteos”, recomienda Sara Álvarez. Si prefieres ejercicios concretos, la experta enumera los mejores: squat, squat con salto, zancadas o lunges normales o laterales con o sin peso añadido y elevaciones de cadera con fitball.

- Escenario 2. Como explica la experta, “para tratarla es necesario tonificar aquellos músculos donde existe una acumulación de grasa y lo más recomendable es realizar ejercicios de fuerza. Las bandas elásticas pueden ser tus mejores aliadas si las utilizas para hacer estos ejercicios con ellas: caminata lateral en squat, elevación lateral de pierna con banda y pie en flex, patada de burro lateral con banda y pie en flex, squat abriendo y cerrando rodillas y elevación de pierna con cuatro puntos de apoyo”.

- Escenario 3. “Las rutinas que mezclen fuerza y cardio son la principal herramienta para reducirla. Recomiendo hacer una mezcla de ejercicios aeróbicos como correr, nadar y bicicleta con un par de días de trabajo HIIT con todo el enfoque dedicado a trabajar la fuerza del tren inferior”.

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