Una rutina de 45 minutos y cinco ejercicios: lo que necesitas para estar en forma

Los beneficios de practicar de forma regular algún tipo de deporte son numerosos y no solo para lucir un cuerpo más armonioso.

Flexiones (Foto. Freepik)
Flexiones (Foto. Freepik)
Estetic
14 julio 2021 | 12:00 h
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Todos queremos estar en forma en verano y lucir un cuerpo más armonioso. Para ello, como explica Javi Pantoja, personal trainer que trabaja junto a Miguel Lordán (más conocido como Mltrainer), ''no hay atajos, solo hay constancia, buena actitud, motivación y el trabajo diario''.

De la mano de la firma de ropa deportiva Idawen y de los entrenadores, responsables del cuerpo de muchos famosos como Malena Costa, Lidia Torrent, Mar Saura, Verónica Echegui, Lucía Rivera o Manu Carrrasco, te mostramos una rutina fitness para principiantes.

Los beneficios de practicar de forma regular algún tipo de deporte son numerosos y no solo para lucir un cuerpo más armonioso

Javi Pantoja ha diseñado esta rutina de unos 45 minutos de duración, formada por 5 ejercicios: sentadillas con elevaciones de brazo, zancadas, rebote de glúteos, bajada a colchoneta gateando y flexiones en alto y abdominales tocando pie contrario.

TIPS PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO

Los beneficios de practicar de forma regular algún tipo de deporte son numerosos y no solo para lucir un cuerpo más armonioso, también para la salud tanto física, como mental. A la hora de iniciarnos en la práctica de algún deporte, hay que tener en cuenta algunos consejos.

-Valoración personal. Javi Pantoja aconseja ponerse en manos de un profesional. ''Es importante valorar en primer lugar a cada persona. Por una parte, conocer sus patologías, lesiones, operaciones, estilo de vida…; y, por otra parte, sus objetivos (mantenimiento físico, pérdida de grasa, tonificación…). Con esta información como base conviene diseñar una rutina personalizada, que será, a la larga, la que dará mejores frutos”, señala.

-Ropa deportiva. El entrenador de Mltrainer explica que ''es esencial que la ropa deportiva tenga tres cualidades: que sea cómoda y adaptada al ejercicio que hacemos para que permita la movilidad; que sea transpirable para evitar que el sudor se convierta en un incordio; y que sea de calidad''.

-Estirar. Según Javi Pantoja, ''los estiramientos son incluso más importantes que los entrenamientos. Mejoran la movilidad, favorecen la circulación, aumentan la agilidad, sirven para preparar el músculo antes de hacer ejercicio, y para liberar la tensión muscular después del ejercicio. Un músculo más flexible siempre será más resistente para hacer un entrenamiento''.

Los contenidos de ConSalud están elaborados por periodistas especializados en salud y avalados por un comité de expertos de primer nivel. No obstante, recomendamos al lector que cualquier duda relacionada con la salud sea consultada con un profesional del ámbito sanitario.
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