Realizar deporte siempre es recomendado para mantener la salud de nuestro cuerpo y mente: un importante apunte que solemos olvidar cuando termina el verano, aunque la llegada de una nueva estación puede ser el momento perfecto para seguir y reforzar una rutina de ejercicios. Sin embargo, hay tablas, practicas o grupos musculares que pueden cambiar tras una temporada menos rigurosa.
''En Fit Club Madrid siempre apostamos por la supervisión, ya que nuestro cuerpo cambia y se adapta a la falta de disciplina, por lo que apostamos por una serie de ejercicios que el cuerpo agradece mucho y que nunca debemos olvidar, estemos en la estación que estemos'', aclara Alex García, director del gimnasio boutique Fit Club Madrid.
SLIP BÚLGARO
Es un ejercicio que se enfoca de manera muscular, por lo que es difícil marcar cuántas calorías perdemos forma general al existir muchísimas variantes. Por ejemplo, podemos trabajar cuádriceps, glúteos y femoral, y luego, en menor medida, core y gemelos.
Sus beneficios son numerosos: mayor estabilidad, trabajo del core, mejora de la capacidad cardiovascular, trabajo intenso de la masa muscular del tren inferior y se puede utilizar como ejercicio compensatorio.
La llegada de una nueva estación puede ser el momento perfecto para seguir y reforzar una rutina de ejercicios
Para realizar el ejercicio debes tener concentración, ya que demanda un equilibrio continuo para una buena ejecución libre de lesiones. Debes mantener el torso lo más perpendicular al suelo posible y reclamar la fuerza de la pierna de apoyo en suelo como sea posible. Asimismo, tienes que intentar que la rodilla de la misma no exceda por delante de la punta del pie.
BURPEES
Con este ejercicio una persona promedio de unos 75 kg podría quemar unas 14 calorías en 1 minuto, ya que intervienen prácticamente todos los músculos del cuerpo: pectorales, hombros, tríceps, cuádriceps, abdominales, femorales, gemelos y glúteos.
En cuanto a los beneficios, es un ejercicio potencialmente bueno para adelgazar donde interviene prácticamente toda la masa muscular del cuerpo. Se potencia la capacidad anaeróbica y al ejecutar una secuencia de movimientos con gran intervención de músculos, mejora la coordinación. Además, mejora la capacidad pulmonar y la resistencia cardiovascular.
Para la realización del ejercicio, es importante utilizar un calzado adecuado para poder ejercitar ejercicios funcionales. Realizarlo de forma más lenta para ejecutar una buena técnica y, a continuación, introducir intensidad.
MOUNTAIN CLIMBER
Con este ejercicio aproximadamente se podría quemar un promedio de 45 calorías por cada 5 minutos de trabajo. Estas calorías varían dependiendo de la intensidad de la ejecución y del IMC de la persona. Es un gran trabajo de todo el core, que es una parte que siempre debemos tener fuerte para poder realizar cualquier actividad con seguridad.
Gracias a este ejercicio se produce una mejora de la capacidad pulmonar, una mejora la resistencia cardiovascular, una mejora de la coordinación y un gran gasto calórico.
Para realizarlo, debemos tener en cuenta que la superficie donde se efectúen no sea deslizante. ''Recomiendo que se centren en una buena postura base'', señala el experto. Las escápulas deben estar bien colocadas y se debe empujar con fuerza con las palmas de la mano el suelo para crear. Hay que intentar que no se caiga la cadera a la hora de llevar las rodillas al pecho.