A la hora de realizar ejercicio físico, las mujeres obtienen mayor beneficio para su salud cardiovascular que los hombres. Concretamente, la reducción de la mortalidad asociada a la práctica deportiva es mucho mayor para ellas haciendo el mismo esfuerzo. Los expertos del evento #MueveTuCorazón, organizado por Corazón de Mujer para concienciar sobre la importancia de la actividad física en la salud cardiovascular femenina, han recalcado que la principal causa de fallecimiento en mujeres son las patologías cardiacas (26,17%) por encima de cualquier tipo de cáncer (18,6%).
Y es que, un estudio publicado en la revista Journal of the American College of Cardiologyreciente ha confirmado que las mujeres obtienen un mayor beneficio del ejercicio físico que los hombres. Pues, realizar actividad física aeróbica regular se asoció con una reducción del riesgo de mortalidad cardiovascular del 14% en hombres y del 36% en mujeres.
En adición, ellas obtuvieron el mismo impacto con una menor actividad física: solo necesitaron 140 minutos de ejercicio aeróbico para conseguir la misma reducción de mortalidad que los hombres, que precisaron 300 minutos. Por la parte de ejercicio de fuerza, una sesión semanal de una mujer equivale a tres sesiones de un hombre, en lo que a protección cardiaca respecta.
Realizar actividad física aeróbica regular se asoció con una reducción del riesgo de mortalidad cardiovascular del 14% en hombres y del 36% en mujeres
Aunque ellos hacen más ejercicio, las ventajas de la salud cardiovascular son mayores en ellas. En ese sentido, la doctora Leticia Fernández-Friera, cardióloga de ATRIA Clinic e impulsora del movimiento Corazón de Mujer explica que: “En este sentido, la brecha de género juega a favor de ellas y el esfuerzo que tienen que hacer para proteger su corazón es menor. Un dato a favor, por fin, que nos anima a seguir luchando para concienciar a las mujeres de que se cuiden, sobre todo sabiendo que el 80% de las muertes por esta causa se pueden evitar y reconociendo el ejercicio físico como una herramienta muy útil para lograrlo”.
La doctora destaca la importancia de acabar con el sedentarismo en las mujeres para mejorar la salud cardiovascular: “La falta de actividad física conlleva distintos riesgos de enfermedad cardiovascular, ya que incrementa las posibilidades de coágulos, hipertensión arterial, infartos, derrames cerebrales y otros episodios cardíacos. De hecho, se sabe que el aumento de su práctica ayuda a reducir el riesgo de cardiopatía un 30-40%”.
Y es que, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda semanalmente, como mínimo, realizar actividades físicas aeróbicas moderadas de 150 a 300 minutos o intensas de 75 a 150 minutos. Con estas conclusiones., se busca conciencia y promover la actividad física entre mujeres.
BENEFICIOS DEL AQUAFITNESS
Durante el evento, se han comprobado los efectos del aquafitness para la salud de la mujer. Unos beneficios que la doctora destaca: “El agua nos permite dar continuidad a un aspecto preventivo de la salud cardiovascular como es el ejercicio, ya que dejar de hacerlo por falta de forma física, sobrepeso, dolores articulares, embarazo o lesiones no es una opción recomendable para mantener nuestro corazón sano”.
En esa línea, la fisioterapeuta Andrea Guzmán, fisioterapeuta y directora de Valle36, destaca que “gracias a la flotabilidad, el agua nos proporciona una percepción inferior del peso de nuestro cuerpo de manera que podemos reducir el estrés y la carga sobre las articulaciones, huesos y músculos, lo que hace más fácil la práctica. Además, al hacerlo en agua caliente se incrementa el aporte sanguíneo y se favorece la dilatación de los vasos, mejorando la fuerza y la resistencia muscular, ayudando a disminuir el dolor y a favorecer la relajación”.
Además, el aquafitness se puede llevar a cabo en cualquier etapa de la vida de una mujer. Desde el embarazo cuando ayuda a trabajar la movilidad articular, especialmente de la pelvis y cadera, como el aumento del trabajo muscular, para fortalecer las zonas más vulnerables, reforzar el suelo pélvico y preservar una correcta higiene postural.
Otra es la menopausia, cuando se produce una pérdida ósea que supone un aumento del riesgo de padecer osteoporosis. Aunque, con el “ejercicio en el medio acuático ayudamos a fortalecer el sistema musculo-esquelético a través de la resistencia que ofrece el agua, reduciendo el impacto que supone a nivel articular, por lo que resulta muy beneficiosa para minimizar el impacto de la menopausia”, concluye Guzmán.