En verano son frecuentes las escapadas, vacaciones y días en los que inevitablemente romperemos nuestros hábitos. Para evitar que esto suceda, el equipo de Reto 48 ha trabajado una tabla que, además, incluye la posibilidad de practicar deportes acuáticos y disciplinas para mantener un efectivo plan de entrenamiento.
''Con esta tabla semanal de Reto 48 podremos trabajar y poner a tono todo el cuerpo ya que abarca ejercicios de cardio, fuerza y resistencia'', explica Sara Álvarez, fundadora y creadora de la metodología de Reto 48.
LUNES
-Objetivo: cardio
-Rutina: realizar el entrenamiento durante 25 minutos. Pirámide durante 4 minutos, el número de rondas que puedas: 60 jumping jack, 50 escaladores, 40 saltos de comba, 30 high knee, 20 skater y 10 burpees.
MARTES
-Objetivo: resistencia
En verano son frecuentes las escapadas, vacaciones y días en los que inevitablemente romperemos nuestros hábitos
-Rutina: natación durante 45 minutos.
MIÉRCOLES
-Objetivo: tonificación
-Rutina: dividida en los dos trenes (superior e inferior), haciendo 12 repeticiones de cada ejercicio y dando 3 rondas de cada set de ejercicios, sin olvidar el calentamiento y estirar al terminar. Tren inferior: elevación de cadera con peso, peso muerto, thruster con peso, man maker y sentadillas sumo con peso. Tren superior: remo con peso, press de pecho con peso, jumping jack con peso arriba, bíceps con peso y curls de bíceps.
JUEVES
-Objetivo: cardio
-Rutina: 1 minuto de ejercicio por 10 segundos de descanso. Repetir 5 rondas en el mismo orden: jumping jack, burpee, squat jump, high knee, comba, skipping, plancha, lunge, russian twist y skater.
VIERNES
-Objetivo: cardio y fuerza
-Rutina: ruta de ciclismo de 1 a 2 hora, aprovechemos las vistas y el buen tiempo.