Un tiempo atrás existían muchos mitos en torno a la menstruación. Afortunadamente, hoy podemos desmentirlo y llevar una correcta higiene menstrual. Quedan atrás los tiempos en los que se veía incompatible la actividad física con la regla, pues se ha demostrado que el movimiento es muy beneficioso durante estos días del mes que, puede ayudar a aliviar en gran medida los cólicos, la hinchazón o la nauseas.
Con la actividad física se aumentan las endorfinas, las hormonas de la felicidad, que nos puede ayudar a mejorar los cambios de humor asociados al periodo como la irritabilidad o tristeza.
No obstante, conocer la etapa de la menstruación en la que nos encontramos puede ser muy beneficioso para ajustar nuestra dieta y ejercicios y obtener los mejores resultados. De esta manera, no debemos comparar la fase de la ovulación con la etapa folicular o con los días de menstruación.
El movimiento es muy beneficioso durante estos días del mes, ayuda a aliviar en gran medida los cólicos, la hinchazón o la nauseas
EJERCICIOS BENEFICIOSOS DURANTE EL PERIODO
Para los primeros días del ciclo, cuando estemos en los días menstruales, lo más aconsejado es realizar ejercicios ligeros.
-Caminar: es una forma muy saludable de movernos en el día a día, no requiere ningún tipo de adaptación o equipamiento. Además, es ajustable en nivel, velocidad y ganas.
-Ejercicio aeróbico ligero: La natación, la danza o la bicicleta son ejercicios muy oportunos para esta fase.
-Entrenamiento de tonificación muscular: entrenar la fuerza durante estos días no está desaconsejado, del todo. Lo que sí es recomendable es la reducción de peso.
-Estiramiento y equilibrios: el yoga y el pilates son disciplinas muy acertadas para disminuir los cólicos y el dolor, además reduce el estrés y son excelentes relajantes musculares.
Una postura muy beneficiosa para estos días es la Trikosana, consiste en colocar las piernas en forma de triangulo mientras nos mantenemos de pie. Debemos pegar un bloque de yoga a la pierna que más adelantada tengamos y mientras estiramos los brazos procuramos tocar el bloque con la mano opuesta.
EJERCICIOS NO RECOMENDADOS
Un estudio publicado en el Journal of Physiotherapy & Physical Rehabilitation confirma que realizar actividad física intensa durante 60 minutos con el periodo provoca inflamación adicional inducida por el propio esfuerzo. Por eso, no se recomienda realizar ejercicio extenuante y prolongado.
Las posturas de yoga o pilates más complicadas e invertidas tampoco son muy beneficiosas para nuestro bienestar durante esta primera fase del período. Mantenernos en posturas invertidas puede aumentar la presión y el sangrado, así como la incomodidad.
CONSEJOS PARA LA HIGIENE ÍNTIMA MIENTRAS HACES DEPORTE
Mantener una higiene intima es crucial mientras estamos con la regla, sobre todo si hacemos deporte. Algunas posiciones o movimientos pueden provocar una fuga o un manchado fuera no deseado. Por eso, el producto de higiene que usemos debe hacernos sentir con total seguridad y comodidad. Combinar dos productos siempre es buena alternativa si queremos evitar fugas.
Al acabar el entrenamiento, lo primero que debemos hacer es seguir nuestra rutina de limpieza: ducharnos y cambiar los productos que estábamos usando por unos nuevos, así como la ropa interior. Para protegernos de posibles gérmenes, es importante usar productos que respeten el ecosistema vaginal y con propiedades antisépticas, como los de Chilly Protect que, neutralizan el olor y cuidan de la piel.