Hay movimiento cotidianos, como levantarse del sofá, llevar las bolsas del supermercado, atarse los zapatos o colocar la compra en una estantería, que con el paso de los años se van complicando hasta convertirse en un batalla diaria. Ante ello, Braís González, director de operaciones de la cadena Distrito Estudio afirma que es una situación que se puede ralentizar y revertirse “gracias al entrenamiento funcional”, una actividad que ha ido ganando popularidad en los programas deportivos de esta cadena.
¿EN QUÉ CONSISTE EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?
El entrenamiento funcional es una metodología que a diferencia de otros entrenamientos que se tienden a centrar en trabajar grupos musculares específicos, trabaja en la coordinación, equilibrio, flexibilidad, fuerza y resistencia. Y lo hace a través de patrones diseñados para mejorar la condición física general y mejorar nuestra capacidad para realizar actividades diarias con menor dificultad y reducir el riesgo de lesiones.
Controlar el regreso de los ejercicios ayuda a preservar la salud de la columna vertebral
En palabras del director, “en Distrito Estudio somos muy conscientes de que gran parte de nuestros socios lo que buscan es mejorar su capacidad funcional”, afirma González, una mejor postura, equilibrio y coordinación. “En definitiva, lograr un buen estado general, que nos permita hacer las actividades diarias con menor esfuerzo y con menos riesgo de tener una lesión”.
SENTADILLA CON PRESS DE HOMBROS
Este ejercicio se compone del movimiento de la sentadilla con el press de hombros, que supone un excelente entrenamiento tanto para las piernas como para los hombros. Para realizarlo correctamente, el experto aconseja seguir esta rutina: “De pie, posiciona los pies separados al ancho de los hombros para asegurar una buena base de apoyo. Sostén una pesa en cada mano, colocadas a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante. Inicia el movimiento realizando una sentadilla profunda: flexiona las rodillas y las caderas para bajar el cuerpo hacia el suelo”.
Braís recalca la importancia de mantener el pecho erguido y las rodillas alineadas con los pies durante este descenso. Al levantarte de la sentadilla, simultáneamente extiende los brazos hacia arriba, llevando las pesas por encima de la cabeza en un movimiento fluido de press de hombros. También, recuerda que debemos mantener el core activado en todo el ejercicio para estabilizar la columna vertebral y proteger la espalda.
PLANCHA CON ELEVACIÓN DE PIERNA
Para realizar ese ejercicio, hay que colocarse en posición de plancha y mantener el cuerpo recto. A continuación, conviene asegurarse de que mantenernos el core apretado y elevamos una pierna según indica Braís: “No demasiado alto, hacia arriba sin arquear la espalda. Después, baja la pierna y repite el movimiento con la otra”. El objetivo principal es mantener la alineación del cuerpo y evitar cualquier torsión en la columna.
LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO CON UNA PIERNA
Este movimiento es perfecto para trabajar el equilibrio y la estabilidad del core. González describe cómo realizar este ejercicio paso a paso: “Empieza sosteniendo una pesa en una mano y balanceando tu peso sobre la pierna opuesta. Inclínate hacia adelante desde la cadera, extendiendo la pierna libre hacia atrás para mantener el equilibrio. Regresa a la posición inicial apretando los glúteos y los isquiotibiales”.
SWING CON KETTLEBELL
El swing con kettlebell es uno de los ejercicios más dinámicos: Primero, debes colocar una kettlebell frente a ti y separar los pies al ancho de los hombros. A continuación, debes doblar las rodillas y agarrar la kettlebell hacia adelante y arriba, hasta los hombros. Mientras, permite que vuelva hacia abajo controladamentre y repita el movimiento. El coach, Juan Pérez, subraya: “Este ejercicio es excelente para desarrollar potencia y mejorar el acondicionamiento físico. Es crucial enfatizar el uso de las caderas en lugar de la espalda para generar el movimiento, asegurando así una ejecución efectiva y segura del ejercicio”.
Finalmente, González recomienda a los principiantes contar con la supervisión de un entrenador personal para confirmar que los ejercicios se realizan correctamente y así evitar lesiones. En este sentido, muchos de los ejercicios pueden realizarse con poco o ningún equipamiento, algunos movimientos específicos requieren herramientas como kettlebells, bandas elásticas o pelotas medicinales. “En Distrito Estudio, nos aseguramos de que nuestros socios estén familiarizados con el uso adecuado de este equipamiento y les proporcionamos acceso a todas las herramientas necesarias para maximizar los beneficios de su entrenamiento”, concluye González.