El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) recomienda a las corredoras que se han quedado embarazadas acudir a la consulta del fisioterapeuta para conocer los importantes cambios que va a experimentar el cuerpo y cómo se debe adaptar la práctica del running con el embarazo.
Efectivamente, la fisioterapia uroginecológica acompaña a las futuras mamás durante el embarazo y el posparto para enseñarles a cuidar y mantener en forma su suelo pélvico, factor primordial para volver a emprender la práctica del running de forma segura y saludable, que también se puede aplicar en casos de poscirugía de obstétrica o cuando se haya producido un parón en los entrenamientos por cualquier otro motivo.
''Correr es una actividad de impacto y es necesario que el cuerpo se exponga de forma progresiva a este estímulo'', explica Montserrat Ruiz-Olivares, fisioterapeuta y secretaria general del CPFCM. ''Tras el parto, y antes de volver a esta actividad deportiva, es necesario recuperar la fuerza y el control de la musculatura del periné, el abdomen y los glúteos'', añade.
La fisioterapia uroginecológica acompaña a las futuras mamás durante el embarazo y el posparto
La fisioterapia ayuda a recuperar la funcionalidad y preparar el cuerpo de nuevo para la carrera tras un parón. Estos son algunos de los consejos de los fisioterapeutas.
1. Evita las distancias largas, que aumentan la presión de toda la musculatura, incluida la del suelo pélvico. Mejor tres sesiones de 15 minutos a la semana, que una de 45.
2. Es preferible dar más zancadas cortas que pocas y largas, por lo que se aconsejan unos 180 pasos por minuto sin aumentar la velocidad de la carrera.
3. Los terrenos duros como el asfalto o el carril bici son más estables, pero requieren de una buena técnica de carrera para la gestión del impacto.
4. Elige rutas llanas. Si no, es preferible hacer las subidas corriendo y caminar en las bajadas.
5. Las zapatillas deben ser adecuadas para esta práctica y estar en buen estado.
6. No tengas prisa, hay consideraciones específicas para cada caso de la recuperación.
7. Pide consejo a tu fisioterapeuta.