¿Cuántas noches hemos intentado eso de contar ovejas para dormir? El estrés y un elevado ritmo de vida están detrás de las dificultades para encontrar el sueño y es que una mala calidad del descanso está relacionada con la aparición de distintos problemas que afectan a nuestro cuerpo de diferentes maneras, como la forma física o el estado mental.
Si tienes dificultades para conciliar el sueño, no puedes perderte este truco de Víctor Muñoz(@ifekooficial) en TikTok. El osteópata y kinesiólogo explica que esta técnica es precisamente la que utilizan los marines de Estados Unidos para dormirse lo más rápido posible, que ya “ellos están en situaciones continuamente de entrenamiento y combate no tienen tiempo para descansar”.
El sueño poco reparador provoca fatiga, cambios de humor y problemas de memoria y concentración
Se conoce como la ‘Técnica 4-7-8’ y, tal y como señala el experto, con ella “conseguirás quedarte dormido literalmente en menos de un minuto”. Es muy fácil: simplemente consiste en inhalar aire durante 4 segundos seguidos, después aguantarlo durante 7 segundos y, por último, exhalarlo otros 8 segundos.
PROBLEMAS DERIVADOS DE UN MAL DESCANSO
La ausencia de un sueño poco reparador puede generar efectos muy negativos para la salud, especialmente si se encadenan varias noches de insomnio. Vamos a repasar los síntomas más frecuentes que se experimentan con un mal descanso:
- Fatiga: la falta de sueño adecuado puede hacer que te sientas cansado, letárgico y con falta de energía, y puede ser desencadenante de los problemas que se detallan a continuación.
- Problemas de memoria y concentración: la privación del sueño puede afectar la capacidad de concentración y memoria, tanto a corto como a largo plazo. Consecuentemente, se puede aumentar el riesgo de accidentes, pues también se ven afectadas nuestras capacidades de reacción y coordinación motora.
- Cambios de humor: el mal descanso o poco reparador tiene efectos en la actitud de las personas, contribuyendo a la ansiedad, la irritabilidad e incluso la depresión.
- Aumento de peso: la falta de sueño y la ansiedad generada en el cuerpo puede hacer que se éste sienta más hambriento de lo normal, haciéndonos comer en exceso.
- Problemas de salud física: no descansar correctamente contribuye al desarrollo de problemas como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y otros problemas de salud crónicos.
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