La ansiedad es un problema cada vez más común en la sociedad actual, afectando tanto a la salud mental como física de quienes la padecen. Estrés laboral, preocupaciones diarias o situaciones de alta presión pueden desencadenar episodios de ansiedad que, si no se manejan adecuadamente, pueden interferir en la calidad de vida. Por ello, aprender técnicas de relajación y control del estrés es fundamental para mantener el bienestar emocional.
En este contexto, el Dr. Mora, conocido en redes como @doctormora_, ha compartido a través de su cuenta de TikTok un ejercicio sencillo pero altamente efectivo para controlar la ansiedad de forma rápida. “Te dejo un ejercicio que, como psiquiatra, recomiendo a muchas personas que atiendo en consulta para controlar la ansiedad, el estrés o las preocupaciones de forma rápida y eficaz”, explica.
Se trata de la respiración en caja, también conocida como respiración cuadrada, una técnica de controlrespiratorio que puede realizarse en cualquier momento y lugar. “Busca un sitio lo más tranquilo posible y pon tus manos sobre tus piernas”, indica el doctor. “Empieza a respirar de forma cuadrada, es decir, inhalando durante 4 segundos, aguantando la respiración durante otros 4 segundos, exhalando durante 4 segundos y esperando otros 4 segundos para volver a empezar”.
Esta técnica, utilizada incluso por militares y deportistas para mejorar la concentración y reducir el estrés, ayuda a regular el sistema nervioso
Esta técnica, utilizada incluso por militares y deportistas para mejorar la concentración y reducir el estrés, ayuda a regular el sistema nervioso y proporciona una sensación de calma inmediata. “Puedes repetir esta respiración las veces que lo necesites hasta que la ansiedad vaya desapareciendo”, señala el especialista.
Además de su sencillez, uno de los puntos fuertes de la respiración en caja es que no requiere de ningún equipo especial ni de demasiado tiempo para notar sus beneficios. “Como ves, es un ejercicio tremendamente fácil y créeme, es realmente eficaz”, afirma el Dr. Mora.
Con la creciente prevalencia de la ansiedad en la sociedad, incorporar técnicas como esta en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la salud mental y el bienestar general. Unos minutos al día dedicados a la respiración pueden ser clave para mantener el equilibrio emocional en situaciones de estrés.