Es absolutamente normal sufrir cambios en el cuerpo tras un embarazo. En especial en la zona abdominal, pues a lo largo de la gestación los músculos abdominales se van distendiendo poco a poco.

Entre las consecuencias más comunes después de dar a luz, encontramos la diástasis abdominal o diástasis de los rectos, es decir, la separación del lado derecho e izquierdo del abdomen, además de flacidez en la zona abdominal y la musculatura del suelo pélvico.

Si tú también has sufrido este tipo de cambio y deseas recuperar tu vientre plano, ¡no desistas! Conseguir un abdomen firme no está únicamente al alcance de modelos, actrices o cantantes.

Gracias a un equipo de cirujanos de la Clínica Opción Médica, hemos podido familiarizarnos con las técnicas que pueden llegar a ayudar a recuperar la figura tras un embarazo. Sin embargo, nos recuerdan que estos métodos no son siempre efectivos, ya que cada caso es diferente.

MÉTODOS NATURALES PARA RECUPERAR UN VIENTRE PLANO

Para empezar, es importante reforzar y tonificar los músculos pero siempre en el momento adecuado y con la técnica apropiada. Esto es crucial para evitar poder empeorar la situación. En este sentido, se desaconseja realizar ejercicios abdominales tradicionales y se recomienda favorecer el uso de ejercicios hipopresivos para el abdomen.

En efecto, la gimnasia hipopresiva abdominal es el método más conocido para la recuperación post parto. Los ejercicios para abdominales hipopresivos son una técnica creada por Marcel Caufriez que tiene como objetivo el fortalecimiento muscular de la faja abdominal sin afectar al suelo pélvico.

Realiza ejercicios evitando un exceso de esfuerzos, bebe mucha agua y manten una ingesta calórica normal.

En principio, esta técnica consiste en llevar a cabo distintas posturas y ejercicios de manera rítmica en apnea respiratoria. Las contracciones, que se ejecutan de forma estática, ayudan a poner los órganos internos en su sitio, reducen la cintura y refuerzan el suelo pélvico para evitar problemas.

Por otro lado, otro método puede ser el fortalecimiento abdominal con el bebé que consiste en tumbarse boca arriba, flexionar las piernas sobre el pecho con los pies en alto y situar al bebé en las piernas sujetándolo por las manos. Con el bebé apoyado en las piernas, se inicia un lento balanceo, alejando y acercando las piernas al abdomen, de modo que se contraiga el suelo pélvico y los abdominales a la vez.

Otra opción es la técnica Tupler, ideada por Julie Tupler que comprende ejercicios que combinan respiraciones profundas con diferentes movimientos elevadores de contracción de los músculos transversales del abdomen.

Por último, podemos probar también los ejercicios Kegel, que trabajan la contracción del músculo pubocoxígeo.

Lo mejor es que durante los primeros meses después de dar a la luz nos olvidemos de las dietas estrictas y nos centremos en la correcta práctica de ejercicio. Lo más recomendable es mantener la ingesta calórica habitual y beber mucha agua.

Del mismo modo hay que evitar un exceso de esfuerzos, como por ejemplo aguantar la respiración, coger peso, realizar presión para defecar o levantarse de la cama sin ponerse de lado previamente.

Si trabajas estas técnicas durante el periodo de un año y no resultan eficaces, la mejor opción será una intervención quirúrgica adaptada a cada paciente.

Las intervenciones quirúrgicas son el último recurso a la hora de recuperar la figura tras el embarazo.

TÉCNICAS QUIRÚRGICAS PARA  RECUPERAR UN VIENTRE PLANO

En principio, la intervención quirúrgica será únicamente necesaria en los casos más severos. Aquellos en los que después del programa de recuperación de un año, guiado por un especialista, continúan a sentir dolor o presentan problemas de incontinencia.

En estos casos, se deberá recurrir a la abdominoplastia, una técnica de cirugía plástica que permite corregir la diástasis abdominal, eliminar el exceso de piel y grasa abdominal, además de corregir la flacidez del músculo.

Otra de las opciones quirúrgicas a las que podemos recurrir tras un parto es la liposucción. Al igual que la abdominoplastia, no se realizará nunca antes de un año de haber dado a luz.

La liposucción es un método de remodelación corporal que consiste en la aspiración de la grasa localizada. Después del parto pueden aparecer cúmulos de grasa localizada sobre el abdomen, las nalgas y las cartucheras, provocando molestias al paciente.

En resumen, estas son las técnicas naturales y quirúrgicas que recomiendan los especialistas de la Clínica Opción Médica.