El día 28 de mayo se celebra el Día Internacional de la Higiene Menstrual. Es un día de concienciación y sensibilización sobre la importancia de la higiene saludable durante la menstruación y que pretende terminar con las desigualdades sociales, económicas, de salud, de educación y de sostenibilidad medioambiental que rodean a la higiene menstrual.
La menstruación es un proceso natural en el ciclo vital de las mujeres y durante este se recomienda combinar el uso de tampones, compresas, copa o braguitas con un gel específico para la zona íntima, como Chilly Gel.
¿No sabes qué son las braguitas menstruales? Son braguitas reutilizables que suelen ser de algodón, poliéster y licra. Además, actualmente se dispone de opciones variadas como culottes o tangas.
El ciclo menstrual se repite de manera mensual y consta de 4 fases
Existe una máxima que deberás cumplir siempre: no utilices suavizante en el lavado de las braguitas. El uso de productos agresivos puede alterar las propiedades de los tejidos, perjudicando a su funcionalidad.
Las braguitas suelen tener una vida útil en torno a los 60 usos, por lo que cuando se cumpla este plazo podrás seguir usándolas pero como la ropa interior tradicional.
![Cómo plegar la copa menstrual Cómo plegar la copa menstrual](/uploads/s1/19/61/26/7/como-plegar-la-copa-menstrual.png)
Si a comodidad e higiene se refiere, la copa menstrual es otra muy buena opción.
Con ella queda atrás manchar la ropa con compresas o tampones que no absorben lo suficiente y que, además, debemos cambiar cada poco tiempo.
La forma de utilizarla es muy sencilla, solo tendrás que plegarla, tal y como aparece en la imagen e introducirla como si fuera un tampón. Una vez dentro, ella misma se abrirá y quedará segura, eso sí, asegúrate de girarla después de introducirla para garantizar que se abre correctamente y evitar hemorragias.
Durante las 4 fases es importante que mantengamos una correcta higiene íntima, manteniendo la zona limpia y empleando geles específicos de uso diario
El ciclo menstrual se repite de manera mensual y consta de cuatro fases, pero ¿sabes cuáles son? ¿Y qué alimentos pueden ayudarte en cada una de ellas?
Fase 1: Menstruación. Esta fase empieza cuando comienzas a sangrar. Su duración es de entre 3 y 4 días. Se recomienda el consumo de nueces, semillas, algas marinas, aguacates y chocolate negro para apoyar al sistema endocrino en la tarea de equilibrar las hormonas.
![Fases de la menstruación Fases de la menstruación](/uploads/s1/19/61/22/4/fases-de-la-menstruacion.png)
Fase 2. Folicular. Comienza con la detención del sangrado, coincidiendo con la subida de los niveles de estrógenos y testosterona. En esta fase se recomienda la ingesta de alimentos como lentejas, salmón, huevos, semillas y en definitiva alimentos que contentan grasas buenas y proteínas para aportar una buena nutrición al organismo y favorecer la correcta maduración del óvulo y el restablecimiento del útero.
Fase 3. Ovulatoria. Comienza en torno al día 14 del ciclo y tiene una duración de 7 días. Es aconsejable consumir quinoa, verduras, arroz y pescado, evitando comidas pesadas que requieran un largo proceso digestivo.
Fase 4. Luteral. Esta fase comienza una semana tras la ovulación y se prolonga hasta el fin del ciclo cuando se vuelve a dar el sangrado. En cuanto a la alimentación, podemos preparar a nuestro organismo aumentando el consumo de proteínas y grasas buenas, como arroz integral, aguacate, jengibre y mucha agua.
Durante las cuatro fases es importante que mantengamos una correcta higiene íntima, manteniendo la zona limpia y empleando geles específicos de uso diario.