Ahora que llega la Navidad es momento de comenzar a preparar nuestro cuerpo para estas fechas tan especiales del año (y para todo lo que viene después). Por sí, la Navidad es aquella época del año en la que comemos más de lo que nos gustaría, por eso en enero nos ponemos como objetivo cuidarnos y hacer deporte.
Y entre las consecuencias más frecuentes de estos excesos se encuentra la acumulación de grasa abdominal. ¿Cómo la eliminamos? Además de cuidar más nuestra alimentación, hay una clave para conseguirlo: el deporte.
El fitboxing quema entre 600 y 1.000 calorías. Durante todo el entrenamiento se requiere mantener la zona abdominal contraída y fuerte para un golpeo más eficaz lo que logra que esta zona se trabaje de una forma muy intensa.
¿Y cómo debe ser el entrenamiento? Desde Brooklyn Fitboxing nos explican cuáles deben ser los ejercicios que se deben realizar para conseguirlo.
“El entrenamiento comienza con cardio ligero para preparar el cuerpo y el ritmo cardíaco. Esto ayuda a quemar más calorías y lograr un cuerpo tonificado más rápido que los entrenamientos tradicionales. Además, el fitboxing tiene un efecto similar al entrenamiento en circuito de intervalos con el que se gana rápidamente forma y fuerza”.
Skipping con salto a la comba: empezar calentando el cuerpo es esencial y el skipping es el ejercicio ideal para comenzar.
Golpeo al saco: Es recomendable realizar tantos golpeos de jabs, cruces y ganchos como se pueda en 60 segundos. Si no se tiene un saco de boxeo se puede entrenar con golpeos al aire aunque el ejercicio es más eficaz cuando se golpea el saco.
Flexiones: colocar el cuerpo con el peso apoyado en las puntas de los pies y las manos debajo de los hombros, manteniendo el tronco recto. Será importante mantener la zona del centro del cuerpo bloqueada para que se forme una línea recta entre la cabeza, los glúteos y los talones. Bajar el cuerpo hasta que el pecho esté a un centímetro del suelo y luego subir de forma explosiva extendiendo completamente los brazos.
Plancha isométrica de antebrazos: colocar el cuerpo en posición de flexión de brazos, pero apoyando la postura en los antebrazos en lugar de en las manos. Es importante asegurar que la espalda está recta y los abdominales y los glúteos tensos. Mantener la posición sin dejar que las caderas se hundan.
Abdominales sit-up: Tumbarse en el suelo con las rodillas dobladas y, si es posible, enganchando los pies bajo un peso que impida que se muevan. Colocar las manos detrás de la cabeza y tensar el tronco mientras se levanta el torso para que la parte superior del cuerpo forme una V con los muslos. Bajar con control hasta la posición inicial.