La cantante Adele celebra hoy su 35 cumpleaños después de volver el pasado 2022 a pisar los escenarios, tras 5 años de parón y un sorprendente cambio de aspecto físico de por medio. Aunque la tan esperada vuelta ha sido espectacular y la británica nos ha ofrecido su mejor versión, hace poco nos sorprendía con un pequeño problema de salud delante de un micrófono.
A principios de año la intérprete de ‘Someone Like You’ se mostró cojeando durante un concierto y ella misma aclaró a sus fans que estaba sufriendo un episodio de ciática. También comentó que su disco intervertebral L-5 estaba completamente desgastado y que acababa de herniarse el sector L-6, lo que la había obligado a caminar “a gatas” durante esos días.
¿QUÉ ES LA CIÁTICA?
La ciática como la que ha sufrido Adele es el dolor ocasionado por la compresión o irritación del nervio ciático, el más grande del cuerpo humano, que se extiende desde la columna vertebral hasta los pies. Este pinzamiento del nervio ocasiona su inflamación y, consecuentemente, su dolor se siente en la pierna y la parte baja de la espalda. Los síntomas de la ciática pueden variar desde un dolor leve, hasta un dolor agudo y punzante que en algunos casos puede llegar a ser inmovilizante.
Los ejercicios de estiramiento más indicados son los que involucran a los músculos isquiotibiales
La ciática puede es causada por varios factores y entre los más comunes se encuentran la hernia de disco, un estrechamiento del canal espinal o una lesión en la columna vertebral. También puede producirse por el sobrecrecimiento de algún hueso que ejerza presión sobre el nervio implicado.
Con el tratamiento adecuado, el dolor de ciática puede desaparecer en varias semanas. Entre los procedimientos más empleados están la fisioterapia, los ejercicios de estiramiento y la medicación con analgésicos. Pero en los casos más graves puede ser necesario recurrir a opciones de tratamiento más invasivas, como la cirugía o la terapia de inyección.
CONSEJOS PARA COMBATIR LA CIÁTICA
La ciática es una dolencia que puede aparecer en diferentes grados, dependiendo de cómo de pinzado esté el nervio. En cualquier caso, existen varias prácticas para poder rebajar su dolor:
- Asegúrate de darle a tu cuerpo el descanso adecuado. Los especialistas recomiendan acostarse en una superficie firme y plana para aliviar la presión en la columna vertebral.
- El frío y el calor están indicados en casos de ciática. Aplica una compresa caliente o fría en la zona afectada para reducir la inflamación.
Los síntomas de la ciática pueden variar desde un dolor leve, hasta un dolor agudo y punzante
- Los ejercicios de estiramiento combaten el dolor. Los más indicados son los que involucran a los músculos isquiotibiales, es decir, los que están en la cara posterior del músculo y que más pueden comprimir el nervio ciático.
- Un masajesuave en la zona afectada relaja los músculos tensos y reduce la presión sobre el nervio ciático.
- Conviene evitar las actividades empeoran el dolor ciático, como por ejemplo, estar sentado por períodos prolongados de tiempo o levantar objetos pesados.
Si sospechas de que puedes estar padeciendo ciática, no dudes en acudir a tu médico para descartar cualquier problema mayor y recibir el diagnóstico y tratamiento adecuados. Un especialista también podrá explicarte cuáles son los ejercicios más convenientes para intentar aliviar el dolor y la inflamación en cada caso en particular.