La menopausia es un proceso fisiológico que se produce alrededor de los 50 años e implica una serie de cambios hormonales que afectan en la calidad de vida de muchas mujeres. Durante esta etapa, realizar actividad física puede ser de gran ayuda para afrontar mejor los cambios que entraña
Está comprobado que practicar deporte tiene cuantiosos efectos positivos en la salud, tanto físicos como a nivel mental. Por tanto, la menopausia no iba a ser una excepción. Elejercicio físico es imprescindible y debería formar parte de la rutina diaria ya que cuenta con mútiples beneficios: ayuda a conrolar el peso, previene la pérdida de masa ósea y muscula, y genera endorfinas, la llamada hormona de la felicidad.
Según Mireia Roca, cofundadora de Domma, la compañía referente en bienestar y salud de la mujer madura, en la menopausia se producen "cambios en nuestro metabolismo" que hacen que aumente nuestro índice de grasa corporal y una distribución de esta en el cuerpo. "Si antes se distribuía en los muslos o en las caderas, en la menopausia es más frecuente que se acumule en la zona del abdomen”, explica Roca.
Un estudio de Domma ha revelado que el 63,5% de las mujeres en esta etapa tienen problemas para conciliar o mantener el sueño durante toda la noche, y un 57,9% de las mismas afirma que padecen sudores nocturnos que dificultan su descanso. Contar con una rutina de ejercicio diaria puede ayudar a combatir estos síntomas, y es que el deporte ayuda a descansar mejor.
¿QUÉ TIPOS DE EJERCICIOS HACER?
Combinar ejercicio cardiovascular y de fuerza es ideal para mantener un cuerpo sano. Establecer rutinas duras de HIIT (ejercicio de alta intensidad) o pasar horas haciendo máquinas en el gimnasio no son necesarias, pero si es importante que cada día se le dedique cierto tiempo al deporte. Desde Domma aconsejan:
- Salir a andar: el ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías y previene la osteoporosis. Se recomienda andar por lo menos 30 minutos diarios e ir aumentando gradualmente el tiempo.
- Nadar o realizar ejercicio en el agua: contribuye a corregir y mejorar la postura y la salud respiratoria y articular. Está especialmente recomendado para personas que padecen de osteoporosis, ya que el agua reduce el impacto en comparación con cualquier ejercicio que se haga sobre suelo.
- Ejercicios de fuerza: ayuda a generar masa muscular, cuidando la salud de los huesos. Puede realizarse en casa o en el gimnasio, y es importante escoger un peso adecuado para la persona y luego ir aumentándolo poco a poco, ya que sobrecargarse puede provocar lesiones.
- Saltar, bailar, gimnasia: los ejercicios de resistencia cardiovascular hacen que la sangre se mueva más rápido fortaleciendo al corazón.
- Estiramientos: son importantes para evitar el agarrotamiento de los músculos. Es muy recomendable estirar o movilizar el cuerpo al levantarnos, así como antes y después del entrenamiento.
BENEFICIOS DEL DEPORTE EN MENOPAUSIA
La menopausia es un periodo de transición en el que se experimentan grandes cambios en el cuerpo que pueden afectar física y emocionalmente. Por eso es importante trabajar a favor de una misma y algunos de los beneficios que el deporte aporta en este periodo son:
- Mejor descanso: al generar endorfinas (hormonas de placer) se contrarrestan otras emociones como el estrés, los cambios de humor o el insomnio.
- Producción de colágeno: se nota en las articulaciones y en la piel, además de que ayuda a prevenir la osteoporosis.
- Acelera el metabolismo, favoreciendo la pérdida de peso.
- Mejora la elasticidad, movilidad y equilibrio
- Mejora el estado de ánimo: estando físicamente activas es menos probable sufrir enfermedades como la depresión, ansiedad o el deterioro cognitivo.
Incluir el deporte en la vida diaria aporta innumerables beneficios tanto al cuerpo como a la mente, y ayuda a que estos periodos de transición se hagan más amenos y estén más controlados