Ahora que llega el verano y que estamos a punto de sacar los bikinis y los bañadores del fondo del armario, somos muchas las que le metemos más constancia a la preparación física. Nuestro cuerpo queda más expuesto durante los meses de sol y playa, así que es normal que queramos trabajar aquellas zonas que nos causan más inseguridad. Y una de las zonas más complicadas y que, además, más difícil de combatir es, son las famosas cartucheras.
Hacer que desaparezcan por completo es casi una utopía, ya que “depende de muchos factores”, tal y como cuenta para EsteticMiguel Ángel Peinado (@miguel.trainer), el popular entrenador personal que suma 100.000 seguidores en Instagram. “Es muy difícil revertir las cartucheras solo con ejercicio y dieta, pero es cierto que se puede mejorar bastante”, indica el experto.
Para ello, nos ha dejado una serie de consejos tanto a nivel físico como nutricional para ayudarnos en ese objetivo:
MEJORES EJERCICIOS PARA COMBATIR CARTUCHERAS
Miguel Ángel nos ha desvelado cuáles son los 6 mejores ejercicios para tratar las cartucheras:
- Squads o sentadillas: realiza el ejercicio con las piernas ligeramente abiertas y desciende con la espalda recta y los glúteos hacia afuera. Desciende hasta que los muslos se sitúen paralelos al suelo.
- Hip thrust o puente de glúteos: tumbada, con la planta de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas flexionadas, eleva la pelvis. Aumenta la intensidad añadiendo una barra sobre la cadera.
- Esquiador o patinador: se basa en imitar el movimiento al esquiar o patinar, pero con un pequeño salto a un lado y al otro. Al caer sobre la rodilla flexionada, mantén la posición unos segundos.
- Escaleras: bajar y subir escaleras te permite reducir las cartucheras, mientras fortaleces piernas, glúteos, cintura y vientre.
- Zancada isométrica: de pie, adelanta una pierna y desciende hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90º. Debes mantener la posición unos segundos.
- Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos: correr, nadar o practicar algún deporte, así como levantar peso facilitan que pierdas grasa de manera general, contribuyendo igualmente a la eliminación de grasa localizada.
Además de todos ellos, el popular entrenador personal nos ha resuelto una de las dudas que más nos acechan a la hora de definir nuestros objetivos físicos. ¿Qué es mejor para quemar grasa: practicar ejercicio de fuerza o hacer cardio? Pues bien, según el experto, “lo recomendable es una combinación, haciendo hincapié en los ejercicios de fuerza”.
TIPS NUTRICIONALES
Por otro lado, Miguel Ángel nos ha dejado unos cuantos consejos nutricionales que debemos combinar con la práctica de ejercicio para conseguir los resultados. En primer lugar, recuerda la importancia de consumir una cantidad de alimentos acorde a nuestras necesidades, ya que “las dietas hipercalóricas propician la acumulación de grasa”.
"Es muy difícil revertir las cartucheras solo con ejercicio y dieta, pero es cierto que se puede mejorar bastante"
Asimismo, es importante priorizar los alimentos saludables, evitando todos aquellos que pueden “favorecer la retención de líquidos como café, aperitivos, salazones, platos precocinados, etc.”. Tampoco conviene consumir “alimentos ricos en grasas, como los embutidos o las carnes grasas, bebidas azucaradas, fritos, bollería industrial y procesados” y hay que eliminar el tabaco y el alcohol.
Otros de los cambios de utilidad para eliminar cartucheras es la sustitución de la sal por “especias que potencian el sabor y favorecen las funciones metabólicas”. Ejemplo de ello, son la cúrcuma, la cayena, el ginseng, el romero, la pimienta negra o la vainilla y la canela para tus platos más dulces. Además, nos podemos servir de la fitoterapia con plantas como la cola de caballo para mejorar los resultados.