No es necesario recurrir a ninguna dieta milagro, sino recurrir a la comida saludable y a la dieta mediterránea
Para volver a recuperar la forma física, volver a la vida saludable y perder esos kilos ganados, debemos tener en cuenta algunos factores: la nutrición, el ejercicio cardiovascular y el ejercicio muscular; tres deudas pendientes que podemos saldar en septiembre:
BUENA NUTRICIÓN
No es necesario recurrir a ninguna dieta milagro, simplemente se perderán esos kilitos de más si se recurre a la dieta mediterránea, a la comida saludable y a cinco puntos para el control de peso: realizar cinco comidas al día, limitar la ingesta de azúcares refinados, consumir un 70% de hidratos de carbono, un 20% de carne, pescado y huevos; y el 10% de calorías restantes deben ser grasas.
EJERCICIO AERÓBICO
El ejercicio cardiovascular será otro de los puntos fuertes que nos ayudará a perder peso. Con este tipo de ejercicio conseguiremos acelerar nuestro metabolismo y reducir las grasas acumuladas, ya que conseguiremos un consumo de las reservas energéticas y perderemos peso.
El ejercicio aeróbico aumenta nuestras pulsaciones, aunque siempre tendremos en cuenta no sobrepasar nuestras pulsaciones máximas de riesgo, y al aumentar las pulsaciones y realizar las series de ejercicios, provocamos la quema de grasas de las reservas acumuladas rápidamente. De hecho, el doctor Jorge Planas y el especialista en actividad física, Luis Perea, aconsejan realizar ejercicios aeróbicos en los que mantengamos un minuto a alta frecuencia cardiaca y otro minuto a baja frecuencia, así sucesivamente y varias repeticiones.
EJERCICIO MUSCULAR
No nos podemos olvidar del ejercicio muscular, que consiste en realizar ejercicios con peso, que ayuden a no disminuir nuestra masa muscular. Una cosa será perder peso, perder materia grasa, y otra distinta, perder masa muscular. Podemos combinar el ejercicio aeróbico con el ejercicio muscular realizando circuitos o rutinas de cardio y fuerza. Estas rutinas consiguen que a la vez que quemamos la grasa sobrante de nuestro organismo, definamos nuestro cuerpo para ganar músculo. De esta forma, adelgazamos y mantenemos la definición.
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