¿QUÉ EFECTOS NOCIVOS TIENE EL SOL SOBRE LAS CÉLULAS DE LA PIEL?
El sol emite tres tipos de radiaciones que afectan de forma directa a la piel: infrarroja, visible y ultravioleta. Son los rayos ultravioleta (UV) los que actúan sobre las células de la piel y pueden dañar la cadena del ADN. Desde la Clínica Tufet nos explican qué efectos nocivos tiene el sol sobre la piel:
- Acelera y aumenta la aparición de los principales signos de envejecimiento de la piel
- “Deja la piel como un papel”: La piel adelgaza por la disminución de las células de la epidermis y la dermis, al disminuir de la grasa subcutánea.
- Pérdida de firmeza al disminuir la producción de elastina (que da flexibilidad) y por la disminución del colágeno (que da cohesión y dureza) produciendo un descolgamiento de la piel.
- Aparición de manchas: los melanocitos que confieren la uniformidad en la pigmentación se desorganizan y se agrupan generando las manchas de la edad.
- Sequedad por disminución del número de glándulas sebáceas, que provoca que la piel esté más áspera.
- Cáncer de piel
CONSEJOS PARA UN BRONCEADO SALUDABLE
El doctor Jaime Tufet, miembro de la Sociedad Española de Medicina Estética (SEME) y director de la Clínica Tufet nos explica qué pasos seguir para lograr un bronceado saludable, sin riesgos para la piel:
- Antes de la exposición solar es imprescindible revisar las manchas y las pecas, para descartar cualquier lesión.
- Preparar la piel antes de tomar el sol, es aconsejable que la piel esté bien hidratada y que se realice un peeling revitalizante que engrose la epidermis, nutriéndola y protegiéndola de los efectos secundarios del sol.
- Aumentar la aportación de antioxidantes para combatir los radicales libres que deterioran y envejecen la piel a través de una alimentación sana, abundante en vitaminas B, C y E.
- Los primeros baños de sol deben ser progresivos y realizarse a horas en las que la radiación sea moderada, es decir, a primera hora de la mañana y última de la tarde. De esta forma se evitarán las quemaduras solares. Hay que tener en cuenta que entre la 11 y las 17 horas el sol es más peligroso, con lo que se debe evitar la exposición durante estas horas.
- Utilizar protectores solares en crema o gel, y comprimidos de protección solar ricos en betacarotenos. También hay que tener en cuenta que hay que reaplicar el protector solar cada dos o tres horas y siempre después de los baños.
- La protección física con sombreros, gorras, pamelas o pareos, es muy recomendable cuando se expone al sol durante tiempos prolongados.
- No olvidar el cuello y escote, ya que son zonas que, a menudo, pasan desapercibidas en los cuidados y a las que hay que extender todas las precauciones.
- Extremar las medidas de precaución con la ingesta de algunos medicamentos, como antibióticos que pueden pigmentar la piel.
- Tras la exposición solar, hay que nutrir y calmar la piel, mediante cremas regeneradoras, nutritivas, mascarillas de factores de crecimiento epidérmico o de vitaminas.
BRONCEADO SALUDABLE A TRAVÉS DE LA ALIMENTACIÓN
Por otro lado, la doctora Olga Hernández, de la Unidad de Nutrición de la Clínica Tufet, nos aporta varias pautas para conseguir un bronceado saludable gracias a la alimentación.
- Aumentar el consumo de frutas y verduras de temporada, como fresas, cerezas, albaricoques, ciruelas, frambuesas, melocotón.
- Seguir una dieta rica en Omega 3 y antioxidantes, que ayudarán a estabilizar los radicales libres y el Omega 3 ayudará a activar el colágeno de la piel.
- Aumento de grasas saludables ricas en Omega 3, como el atún, bonito, sardinas o salmón.
- Disminuir la proteína animal, procedente de las carnes y aumentar el consumo de proteína vegetal procedentes de las legumbres.
- Aumento del consumo de alimentos ricos en vitamina D y A, como las verduras de hoja verde, las almendras, las zanahorias, las berzas, los guisantes o las papayas.
- Tomar jengibre y té verde, que ayudan a la digestión y a los procesos antiinflamatorios.
- Eliminar todo tipo de alimentos refinados, procesados y altos en azúcar.
- Evitar las cocciones a altas temperaturas, ayuda a disminuir los radicales libres.
- Es importante una correcta hidratación.
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